Niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka w pierwszych miesiącach życia są tłuszcze, drugi pod względem ilości składnik mleka kobiecego, stanowiący około 50% wartości energetycznej. Zawartość poszczególnych nienasyconych kwasów tłuszczowych wykazuje znaczne wahania i zasadniczo odzwierciedla sposobu odżywienia się mamy. Dlatego z tak szczególną dbałością również chce podkreślić, aby mamy w codziennej jadłospisie zadbały o podaż kwasów tłuszczowych z rodziny omega -3.
Rekomendacje dla mam w okresie laktacji to 200 mg DHA dziennie. W przypadku niskiego spożycia ryb należy rozważyć dawkę 400-600 mg DHA. Jednak warto mieć na uwadze oprócz odpowiedniej suplementacji również dostarczenie kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 pochodzenia roślinnego, które omówiłam powyżej.
Dlaczego to ważne?
Kwasy tłuszczowe omega-3 są m.in. składnikiem budulcowym komórek układu nerwowego. Liczne badania naukowe przedstawiają o ich istotnej roli m.in. w rozwoju funkcji poznawczych takich jak pamięć, myślenie czy spostrzeganie oraz w rozwoju psychoruchowym dziecka. Ponadto, ich odpowiednia podaż będzie miała ogromne znaczenie w o funkcjonowania układu immunologicznego, a w szczególności odporności malucha.
Dlaczego olej lniany jest cenny w diecie mamy karmiącej?
Źródło ALA (kwasu alfa-linolenowego) – olej z lnu, a szczególnie z odmiany złoty len, zawiera wyjątkowo dużo roślinnych kwasów omega-3, które wspierają układ nerwowy, odpornościowy i prawidłowy rozwój dziecka.
Wspiera regenerację mamy – zdrowe tłuszcze sprzyjają procesom przeciwzapalnym i mogą korzystnie wpływać na samopoczucie kobiety po porodzie.
Naturalny i delikatny produkt – tłoczony na zimno olej lniany jest pozbawiony sztucznych dodatków, dzięki czemu doskonale uzupełnia dietę w zdrowe tłuszcze.
Rzemieślnicza jakość – wybierając świeży, tłoczony na zimno olej lniany, masz pewność, że zachował on pełnię wartości odżywczych.
Dodanie oleju lnianego do codziennej diety – np. do sałatek, koktajli czy twarożku – to prosty i naturalny sposób na wzbogacenie jadłospisu w zdrowe tłuszcze, tak potrzebne zarówno mamie, jak i rozwijającemu się dziecku.
Jak stosować olej lniany?
Codzienna ilość w jadłospisie mamy karmiącej to 2-4 łyżki, dodane do sałatek, past warzywnych, twarożków, koktajlu lub jeśli jesteśmy w biegu i zaganianiu codziennych spraw to najlepiej po posiłku śniadaniowym spożyć 1-2 łyżki.
Olej lniany jaki kupić?
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że warunki przechowywania oleju lnianego mają ogromne znaczenie dla jego jakości i wartości odżywczych. Olej lniany bogaty w kwasy omega-3 jest bardzo wrażliwy na światło i temperaturę. Niestety, zdarza się, że w dużych sklepach znajdziemy go na zwykłych półkach – wystawionego na działanie światła i ciepła. Taki produkt traci swoje właściwości i nie spełnia swojej prozdrowotnej roli.
Dlatego najlepiej wybierać olej lniany tłoczony na zimno, rzemieślniczy – produkowany w niewielkich partiach, ze starannie wyselekcjonowanego złotego lnu. Tłoczenie na zimno pozwala zachować pełnię cennych kwasów tłuszczowych, a świeżość gwarantuje krótszy termin przydatności.
Na co zwrócić uwagę przy zakupie oleju lnianego?
- Sposób tłoczenia – wybieraj oleje tłoczone na zimno, nierafinowane, najlepiej od lokalnych producentów.
- Warunki przechowywania – dobry olej lniany powinien być od początku przechowywany w chłodzie (najlepiej w lodówce).
- Butelka – tylko ciemne szkło chroni olej przed działaniem światła.
- Świeżość i krótki termin ważności – to znak, że olej nie jest produktem masowym, lecz rzemieślniczym.
Wybierając olej lniany wysokiej jakości, masz pewność, że dostarczasz organizmowi pełnię kwasów omega-3, omega-6 i omega-9, wspierając odporność, serce i codzienne samopoczucie.
Chcesz cieszyć się właściwościami oleju złotego lnu?
Wybierz produkt najlepszej jakości!
Treści przedstawione w tym artykule mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Nie mogą być traktowane jako porada medyczna ani zastępować konsultacji ze specjalistą. W przypadku wątpliwości dotyczących zdrowia zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
ŹRÓDŁA WIEDZY
1. Supplementing lactating women with flaxseed oil does not increase docosahexaenoic acid in their milk – Cindy A Francois, Sonja L Connor, Linda C Bolewicz, William E Connor
2. Effect of omega-3 supplementation during pregnancy and lactation on the fatty acid composition of breast milk in the first months of life: a narrative review, Daniza Puca, Pamela Estay, Carina Valenzuela, Yasna Muñoz – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34082564/